想要有八块腹肌 你可以试试这几个动作

  • 发布时间:2019-05-07 15:00
  • 来源:澳门真钱龙虎官网端口

  想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。

当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。 腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。 软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。   下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。   空中登车:  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。 双手放在头侧,手臂打开。

将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。 呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。 再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。   健身球卷腹:  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。

下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

为了保持平衡,两脚可以多分开些。 如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  举腿卷腹:  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。 双手放在头侧,手臂打开。

双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。

呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

要注意保持下颏向胸前微收。   反向卷腹:。


澳门真钱龙虎官网端口官方微信